Уже полностью втянувшись в будничную суматоху и привычный круговорот дел, я сделал вывод что пора поэкспериментировать со своим организмом.
Итак эксперимент.
Что мы имеем: организм, на данный момент, изрядно уставший от праздничных застолий, полностью сбившейся режим дня и ночи, мышцы последний раз получали порцию хороших физических упражнений 3 месяца назад. Издержки работы и дела семейные не оставляли время для посещений спортзала. Мне кажется это многим знакомо, каждый с этим сталкивался. Когда будничные дела и быт мешают тому что любишь делать. А вписать в график не получается.
Плюсом еще тот факт, что даже посещая зал иногда в силу обстоятельств пропускаешь эти походы и потом приходится наверстывать упущенное и пропущенное. Я уже не говорю про праздники и сопутствующее.
Все это сподвигло сформировать небольшую по времени и не требующую особых условий и тренажеров мини программу для поддержки организма и мышц в тонусе. Что бы даже если при вынужденных пропусках тренировок в зале, можно было оставаться в хорошей физической форме, и придя в зал не чувствовать себя разбитым корытом.
Этап первый. Отжимания.
Даже перед тем как заниматься дома какими-либо упражнениями, первое что необходимо сделать – это потратить минут десять на разогрев и растяжку мышц и сухожилий, что бы не травмировать их. Это крайне важный пункт! Его необходимо соблюдать всегда без исключений. Дома ли происходят эти упражнения или в зале под присмотром личного тренера. Разогрелся, растянулся и только после этого к упражнениям.
Для опыта в качестве силового упражнения были выбраны отжимания от пола.
Суть эксперимента: в течении 30 дней выполнять по 100 отжиманий. Можно не за один раз, разделить по подходам, по тому количеству повторений которое гарантированно получится выполнить.
У меня получилась схема следующая:
- Разогрев и растяжка – 10 минут.
- Отжимания от пола 5 подходов по 20 повторений.
- В сумме получается 100 отжиманий.
Раз в 5 дней буду публиковать наблюдения о изменениях и свои мысли по данному эксперименту.
Сегодня отжимания дались мне тяжко. Буквально через часа два мышцы груди, спины и рук напомнили о своем существовании.
По итогу этих экспериментов хочется сформировать программу поддержки организма в тонусе при не больших временных затратах и супер минимальных требованиях по инвентарю.
К примеру, 30 минут в день (каждый день) упражнений, все что необходимо – пол и собственный вес.
В общем буду экспериментировать, следите за обновлениями)))
P.S. На днях увидел в магазине Магнит дешевый сыр, сначала думал показалось, присмотрелся, а там ценник за 100гр. Хитро…
Упражнения очень влияют,по себе знаю
Присоединяюсь к вам полностью. Я отвожу на зарядку в день минут 15-20 и чувствую себя прекрасно. Даже не сложные упражнения придают бодрость, ну а отжимание это обязательно.
Согласна с вами, что физические упражнения необходимы каждому человеку. Я делаю упражнения по методу Норбекова. Упражнения помогают окончательно проснуться, поднимают настроение и прибавляется энергия и улучшается здоровье.
Что ж, думая я тоже начну. Летом занимаюсь велоспортом, а зимой не получается найти время для того, что бы покататься на лыжах. Буду использовать эти упражнения, как зарядку утром, перед трудовым днем.
Юлия, надо же, я тоже по Норбекову занимаюсь, в 2010 году была на его курсах и с тех пор почти каждый день делаю его скрутки позвоночника и суставную гимнастику. А вот парням, наверно, этих упражнений будет мало, им нужны силовые – отжиматься да гири тягать, но в качестве разогрева вполне подойдут.
Упражнения с собственным весом вполне заменяют гири и гантели))) По крайней мере поддерживать форму можно.