Как упражнения влияют на самочувствие

 В Everything

Уже полностью втянувшись в будничную суматоху и привычный круговорот дел, я сделал вывод что пора поэкспериментировать со своим организмом.

Итак эксперимент.

Что мы имеем: организм, на данный момент, изрядно уставший от праздничных застолий, полностью сбившейся режим дня и ночи, мышцы последний раз получали порцию хороших физических упражнений 3 месяца назад. Издержки работы и дела семейные не оставляли время для посещений спортзала. Мне кажется это многим знакомо, каждый с этим сталкивался. Когда будничные дела и быт мешают тому что любишь делать. А вписать в график не получается.

Плюсом еще тот факт, что даже посещая зал иногда в силу обстоятельств пропускаешь эти походы и потом приходится наверстывать упущенное и пропущенное. Я уже не говорю про праздники и сопутствующее.

Все это сподвигло сформировать небольшую по времени и не требующую особых условий и тренажеров мини программу для поддержки организма и мышц в тонусе. Что бы даже если при вынужденных пропусках тренировок в зале, можно было оставаться в хорошей физической форме, и придя в зал не чувствовать себя разбитым корытом.

Этап первый. Отжимания.

Даже перед тем как заниматься дома какими-либо упражнениями, первое что необходимо сделать – это потратить минут десять на разогрев и растяжку мышц и сухожилий, что бы не травмировать их. Это крайне важный пункт! Его необходимо соблюдать всегда без исключений. Дома ли происходят эти упражнения или в зале под присмотром личного тренера. Разогрелся, растянулся и только после этого к упражнениям.

Для опыта в качестве силового упражнения были выбраны отжимания от пола.

Суть эксперимента: в течении 30 дней выполнять по 100 отжиманий. Можно не за один раз, разделить по подходам, по тому количеству повторений которое гарантированно получится выполнить.

У меня получилась схема следующая:

  • Разогрев и растяжка – 10 минут.
  • Отжимания от пола 5 подходов по 20 повторений.
  • В сумме получается 100 отжиманий.

Раз в 5 дней буду публиковать наблюдения о изменениях и свои мысли по данному эксперименту.

Сегодня отжимания дались мне тяжко. Буквально через часа два мышцы груди, спины и рук напомнили о своем существовании.

По итогу этих экспериментов хочется сформировать программу поддержки организма в тонусе при не больших временных затратах и супер минимальных требованиях по инвентарю.

К примеру, 30 минут в день (каждый день) упражнений, все что необходимо – пол и собственный вес.

В общем буду экспериментировать, следите за обновлениями)))

P.S. На днях увидел в магазине Магнит дешевый сыр, сначала думал показалось, присмотрелся, а там ценник за 100гр. Хитро…

Дешевый сыр

Дешевый сыр

Поделиться:
Рекомендуемые сообщения
Коментариев
  • Anton
    Ответить

    Упражнения очень влияют,по себе знаю

  • Аватар
    Михаил
    Ответить

    Присоединяюсь к вам полностью. Я отвожу на зарядку в день минут 15-20 и чувствую себя прекрасно. Даже не сложные упражнения придают бодрость, ну а отжимание это обязательно.

  • Аватар
    Юлия
    Ответить

    Согласна с вами, что физические упражнения необходимы каждому человеку. Я делаю упражнения по методу Норбекова. Упражнения помогают окончательно проснуться, поднимают настроение и прибавляется энергия и улучшается здоровье.

  • Андрей
    Ответить

    Что ж, думая я тоже начну. Летом занимаюсь велоспортом, а зимой не получается найти время для того, что бы покататься на лыжах. Буду использовать эти упражнения, как зарядку утром, перед трудовым днем.

  • Тамара
    Ответить

    Юлия, надо же, я тоже по Норбекову занимаюсь, в 2010 году была на его курсах и с тех пор почти каждый день делаю его скрутки позвоночника и суставную гимнастику. А вот парням, наверно, этих упражнений будет мало, им нужны силовые – отжиматься да гири тягать, но в качестве разогрева вполне подойдут.

    • Struam
      Struam

      Упражнения с собственным весом вполне заменяют гири и гантели))) По крайней мере поддерживать форму можно.

Добавить комментарий

Contact Us

We're not around right now. But you can send us an email and we'll get back to you, asap.

Не читается? Измените текст. captcha txt

Введите текст и нажмите «Ввод» для поиска